Gaya hidup modern menuntut pendekatan baru dalam merawat penglihatan. Pelajari metode yang terbukti membantu menjaga kesehatan mata dalam kondisi paparan layar yang terus-menerus.
Latihan sederhana dan aman yang membantu menjaga kenyamanan penglihatan sepanjang hari
Putar mata secara perlahan membentuk lingkaran ke satu arah, lalu ke arah sebaliknya. Latihan ini membantu merilekskan otot mata dan meningkatkan kelenturan gerak.
Alihkan pandangan dari objek dekat ke objek jauh. Ini melatih kemampuan mata untuk cepat mengubah fokus dan mengurangi kelelahan.
Tutup mata yang terpejam dengan telapak tangan hingga terasa gelap total. Rileks selama 1-2 menit.
Berkedip cepat selama 30 detik, lalu pejamkan mata selama 10 detik.
Gerakkan mata perlahan mengikuti bentuk angka 8 yang terbaring di depan Anda.
Pengaturan ruang kerja dan pola kerja di depan layar yang tepat
Setiap 20 menit bekerja di depan layar, lihatlah objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.
Hindari cahaya langsung ke layar. Gunakan pencahayaan samping di area kerja.
Jarak optimal ke layar adalah 50–70 cm, dengan tepi atas layar sejajar dengan tinggi mata.
Istirahat teratur setiap 2 jam kerja intensif di depan komputer.
Pola makan yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan
Kaya beta-karoten, membantu menjaga kesehatan retina
Sumber asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata
Mengandung lutein dan zeaxanthin untuk melindungi mata
Antioksidan untuk menjaga kesehatan mata
Pendekatan menyeluruh untuk menjaga kesehatan mata tidak hanya mencakup latihan, tetapi juga gaya hidup yang tepat
Tidur berkualitas 7–8 jam membantu mata sepenuhnya pulih setelah aktivitas sepanjang hari.
Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah, termasuk aliran darah ke mata.
Asupan air yang cukup membantu menjaga kelembapan alami mata.
Saran lanjutan untuk perawatan penglihatan yang menyeluruh
Radiasi ultraviolet dapat merusak mata. Gunakan langkah perlindungan saat berada di bawah sinar matahari.
Beberapa kebiasaan berdampak negatif pada kesehatan mata. Menguranginya akan memperbaiki kondisi penglihatan secara umum.
Menciptakan kondisi ruangan yang nyaman penting untuk kesehatan mata.
Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah pada tahap awal.
Jawaban atas pertanyaan populer tentang kesehatan mata
Latihan membantu mengurangi kelelahan dan ketegangan, meningkatkan sirkulasi darah, namun tidak dapat memperbaiki gangguan penglihatan yang serius. Latihan efektif untuk pencegahan dan menjaga kenyamanan.
Disarankan melakukan latihan sederhana setiap 2 jam bekerja di depan layar. Satu set latihan dapat diulang 2–3 kali sehari untuk hasil yang lebih baik.
Kacamata dengan filter cahaya biru dapat mengurangi beban pada mata saat bekerja lama di depan layar, tetapi tidak menggantikan pengaturan ruang kerja yang benar dan istirahat teratur.
Jaga kelembapan udara di ruangan, istirahatkan mata secara berkala, gunakan tetes mata pelembap sesuai rekomendasi tenaga kesehatan, dan minum cukup air.